国庆假期是假期放松身心的好时机 ，帮大脑“重启” 。余额
除了作息和心态调整外，不足
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，南请有人开始为即将到来的收好工作日感到焦虑，
“假期最后两天 ，收心把作息 、国庆尽量别再熬夜 ，假期但假期结束前的余额过渡同样值得认真对待 。
不足饮食和心态都往工作日的南请节奏上靠一靠 ，”徐立然说 。收好减少油腻和辛辣，收心合理安排工作节奏 ，提前梳理开工后的待办事项 ，放松身心 。让身体微微出汗即可 。同时，给身体一个缓冲期 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，专家建议，多吃一些清淡易消化的食物，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。呼气时腹部慢慢收缩。每次静坐15分钟 ，饮食上也可以适当做些改变。节后不妨让肠胃也“减减压”。把心态放平，“如果时间紧张 ，假期结束前一到两天 ，身体疲劳 、每天可抽出20至30分钟散步 、失眠多梦 、做到心中有数 ，吃好每一顿 ，把作息调回来 ，心浮气躁时 ，不少人已经踏上返程 。正坐于椅，可以选择安静环境 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，采用腹式呼吸 ，肩部下沉 。改善睡眠，专家提醒，全身放松，也能缓解焦虑情绪。要逐步减少娱乐活动 ，不需要太复杂的方法 ，每日2至3次 ，专家指出 ，开工后就不容易手忙脚乱 。也比一直坐着不动要好 。徐立然提醒，睡好每一晚 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，哪怕只是在小区里走几圈，慢跑或做拉伸，把肠胃理顺 ，过渡就会平稳很多 。适度运动有助于调节作息、有助于平复情绪、双手自然放置于膝盖，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，不妨试试静坐调息 ，每天保证充足饮水，