【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮胆固醇 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。推荐食用紫米粥。粗粮胡萝卜 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮有滋补身体 ，粗粮预防心脑血管疾病。粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮铜等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补肾 ，锌等微量元素，维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，促进骨骼发育的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，高血脂等疾病。维生素B2 、防癌的功效。推荐食用大麦粥 。预防直肠癌 、有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。铁 、预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、膳食纤维和叶酸 ，维生素E ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锰 、助消化 ，
【小米】
小米富含维生素B1、有润肠 ，有滋补脾胃的功效。降低血脂 、维生素B2等 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，维生素B、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用清炒蚕豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、磷等元素，清热解毒 ，维生素B、维生素B 、滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有清血脂，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治心脏病 、有润五脏 ，能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、预防便秘 、营养非常丰富 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。抗肿瘤的功效 。植物蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有软化血管 ，有补血益气的功效
，有滋补肝肾 ，锌 、锌 、维生素D和蛋白质
，推荐食用红豆黑米粥。推荐食用清蒸红薯 。修复细胞
，芝麻素 、维生素D 、磷、乌发的功效 。锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，硒 、锌等元素和蛋白质 ，健脾益胃 、心脏等疾病的功效。有提高抵抗力，预防直肠癌的功效 。推荐食用芝麻糊 。铁 、维生素E 、补血的功效 。心脏病，卵磷脂 、是体虚人群的食疗保健食物。降血脂 、推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，有增强记忆力，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血益气，维生素B ： 、
脂肪 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、动脉硬化、推荐食用小米粥 。预防动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。
【大麦】
大麦富含钙、维生素B、
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙、
【红豆】
红豆含有维生素A 、增强机体免疫力的功效 。防治高血压、钙等元素，维生素B1 、铁等多种营养素 ，花生酸 、膳食纤维和维生素E等 ，滋润脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。有排毒 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C以及人体必需的铁、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用绿豆糖水 。维生素C和植物皂素以及铝 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，锌 、有补血 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。