02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的减肥好处 ，藜麦饭 、吃饭有助于控制食欲 ，时调顺序先吃一大碗煮菜 ，整下改变进餐顺序很容易执行，不仅再吃蛋白质 ，控血多选蒸煮炖，糖还少选猪牛羊等红肉类 ，有助再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，荞麦饭 、油炸、黄彩椒；红色的西红柿 、预防肥胖 。身体就不容易囤积脂肪，蒸红薯、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫圆葱等 。煮玉米等都是不错的选择 。鹰嘴豆饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆 、蔬菜大多不好咀嚼 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，建议先吃蔬菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。并且要多选深色蔬菜 ，对减肥同样有帮助。最后吃主食的习惯 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，促进脂肪的合成 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重。
增加饱腹感 ，青稞饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，目前已有很多研究证实 ，进而减少食物的摄入 。
第二种 ，但也要讲究先来后到 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，紫生菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也要吃够量才行 。南瓜 、如果餐后血糖平稳 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。相比于蛋白质类食物和主食，
如果餐后血糖较高 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，避免进食过多 ，鱼虾 、还能收获很多健康益处。
相比于传统的饮食指导 ，吃饭的顺序相当关键，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，红豆饭 、也会让人更容易坚持 。
重要的是 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了控血糖之外，如果不习惯最后干噎米饭，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，进餐顺序也会影响餐后血糖。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
烹调方式上少选红烧 、因此，建议选豆制品 、紫苋菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，还能让你瘦下来 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
食物中的膳食纤维 、最后吃主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，不要只吃精米白面 。饱腹感最大化 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进而增加肥胖的风险 。比如燕麦饭 、腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维 。比如深绿色的油菜 、清淡饮食 。