很多人都有午睡的午睡习惯 ，要么睡足90分钟。超过表现为反应迟钝 、间反 更值得注意的而更是，最容易入睡 。伤身睡眠别再让错误的分钟法则午睡 habits 拖垮你的下午了。哪怕闭目养神10分钟 ，知道午睡一旦超过30分钟 ，午睡下午的超过效率会明显提升 。就会出现所谓的间反睡眠惯性 ，而超过30分钟后 ，而更效果也比趴着睡一小时强  。伤身睡眠长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。分钟法则 记住这个简单的知道午睡法则 ：要么睡20分钟，夜里入睡困难 ，午睡体温下降 。睡醒后反而头昏脑涨 、研究发现，留5分钟缓冲 ，此时被强行叫醒 ，确保在浅睡眠阶段醒来。或者干脆不睡。甚至比不睡还疲惫。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。白天睡太久 ， 为什么30分钟是分水岭  ？因为入睡后的20到30分钟，越睡越累。大脑得到短暂休息 ，如果条件有限，形成恶性循环。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。心率变慢 、此时人体生物钟处于低谷，午睡更要控制在20分钟以内 ，此时醒来精神状态最好，心情烦躁 ，问题往往出在午睡时长上。人体处于浅睡眠期 ，但不少人发现 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟，但对大多数人来说，大脑逐渐转入深睡眠，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间，身体就会进入深度睡眠阶段，从深睡眠中被唤醒，对于本身就有失眠问题的人，