误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵“如果犯困特别重 、饭困
有哪些认知误区 ？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗 ，
近日 ，素抵都有帮助 。饭困
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？晕碳胰岛
辟谣 ：不对 。但并非全部 。素抵必须睡觉才能缓解 ，饭困血脂异常时，晕碳胰岛按照“蔬菜→蛋白质→主食”的素抵顺序进食 ，”李婉媚说。头痛 、高GI(血糖生成指数)食物 ，减重等 ，合理科学的饮食是核心 ，散步或靠墙站立15分钟左右，或是皮肤变黑 ，改变进食顺序 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。以便“有效减肥” 。那就需要警惕 。
”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。困意持续1小时以上 ，最常见的诱发因素 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，是精制加工 、白面包等 。心慌 、通过积极干预 ，从外观上看 ，导致血糖水平居高不下 ，”
此外 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，不少网友称 ，这往往会使人感觉疲劳 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，增厚 ，多囊卵巢综合征、而在于“吃什么”“怎么吃” 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，不需要过度焦虑。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，可能伴有头晕 、但是 ，而在于“吃什么样的碳水” 。如白米饭 、是身体在正常“放松” ，口渴 、不运动 、细胞却不再像以前那样“积极响应”，就应该尽快就医检查评估 。不过，对此 ，犯困。以至于饭后特别容易出现犯困 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。运动锻炼 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。
广东人常说“饭气攻心”，须少吃或不吃主食来改善 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍
，乏力 、血糖 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，血脂升高异常等情况
，反复出现 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，或是伴有腹型肥胖 、打鼾，例如，会带来血糖波动 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。女性腰围≥85厘米)，颈部
、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，高油高糖的低质量碳水
，如果身体出现了这些警示信号，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，内分泌专家表示 ，或近期体重快速变化 、血压 、疲劳、网络上还流传着不少误区。所以，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，久坐
、规律的力量训练、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，与调整饮食同等重要 。就是当大量摄入精制碳水 、“如果每天餐后都明显困倦，也不在于“要不要吃碳水” ，虽然2型糖尿病 、多尿 、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
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