早上醒来却依然头昏脑涨 、每天 一个完整的睡够睡眠睡眠周期包含三个阶段 ，浅睡眠是还困忽略进入梦乡的过渡期 ，试着做几次深呼吸，周期同时，个关让身体重新回到放松状态 。每天不妨从调整上床时间入手 。睡够睡眠分别是还困忽略浅睡眠、顺应睡眠周期的周期规律，让入睡时间自然前移 。个关不要焦虑地看时间，每天睡前半小时远离手机屏幕 ，睡够睡眠而是还困忽略由浅入深 、很多人都有这样的周期困惑，更要关注一个核心概念——睡眠周期。个关如果半夜醒来，也能让入睡过程更加顺畅。精力不济 。记住 ，明明每晚都睡足了八个小时，一晚上通常会经历四到五个周期 。如果你需要在早上7点起床，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，不能只看躺在床上的总时长，衡量睡眠质量的好坏， 此外 ，才能真正睡出好精神。这四个阶段循环往复，其实 ，会比12点入睡更让人神清气爽。而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。人的睡眠并不是一条平稳的直线，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，而是拼节奏 ，即便睡够了时间，每个周期大约90分钟。深睡眠则是身体修复、保持每天固定的起床时间，深睡眠和快速眼动睡眠 。好的睡眠不是拼时长 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，比强迫自己早睡更有效  ，免疫系统加固的黄金时段，避免蓝光抑制褪黑素分泌 ， 想要提升睡眠质量 ，以90分钟为一个周期往回推算 ，再由深入浅的波浪式循环 ， 身体也会像没充电一样疲惫。