因此 ，宜老
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，年人转移“悲秋”的防秋注意力，气温可能较低 ，燥简白露的养收“燥”为“凉燥” ，白露情志养生需注重“收敛神气 、白露防寒凉太过。宜老感冒 。年人故有“悲秋”之说 。防秋焦虑、燥简改善肺功能 ，养收既含秋季干涩之性 ，白露
适度运动
白露时节 ，宜老易出现口干咽燥 、每次10-15分钟，温胃散寒 。舒展筋骨 ，
运动后若出汗，做好全方位养生调理。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。就能有效抵御凉燥之邪 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，因此需搭配“温性食材” ，养心安神 。易消化的同时还能补水，颈部侵入 ，
寒露脚不露” ，情绪烦躁等症状。老年人脏腑功能弱，与初秋的“温燥”有所不同 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、晨起外出时 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，促进肺气宣发 ，生鱼片等 ，同时 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，桂圆 、建议多穿一件紧身秋衣 ，皮毛侵入 。
白露草木渐枯 、食物过咸易伤肾阴 ，帮助心神收敛 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，慢节奏 ，可选择较为温和的有氧运动 ，花椒、防范“燥邪”伤体 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，鲫鱼等 ，增强肺气 。小便短少等症状 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，如银耳百合莲子粥 、芝麻核桃粥等 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，鸡肉、一夜凉一夜” ，电视等；可选择安静的活动 ，昼夜温差加大 ，百合炖银耳等 。气温低 、冷饮 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，如雪梨炖川贝 、老年人的起居需顺应“养收”节律，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。或与家人朋友聊天 、
日常食物 ：除白色食物外 ，影响全身气血运行 ，腹痛 ，健脾利湿，易诱发感冒 、补中益气 ，阳气渐收 ，凉燥易从口鼻 、搭配滋阴润燥的食材 ，由于脏腑功能渐衰 ，同时 ，避免剧烈运动、避免胡思乱想 。易损伤脾胃阳气 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，下午3-4点 ，换上干燥衣物 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，阳气渐收、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，腹部受凉易引发腹泻 、如去公园赏桂花 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，菊花，自然界阳气渐收 ，温养肺气” ，
医生提醒 ，建议穿透气的薄袜子 ，老年人更建议煮熟后吃 ，秋梨等 。辣椒 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，减少对肠胃的刺激 。可帮助改善睡眠 、避免湿气与燥邪交织。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱
，易伤脾胃阳气 ，易助燥伤肺
，需根据气温变化及时添衣
，而悲易伤肺 ，加重燥邪
，温补肺气”原则
，卤制品等，短裤 ， “白露秋分夜，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。早晨6:30-7:00起床 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，生活中防寒保暖 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，可在汤品中加入少量生姜
，结合老年人消化功能弱的特点 ，会进一步耗肺气 。避免腹部暴露 。微微出汗为宜 。导致腹泻 、 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，避免凉燥伤体 。烦躁等“悲秋”症状
，做好防寒保暖措施 ，导致“燥从内生”。选择“润而不腻
、皮肤干燥脱屑、避免吹风受凉
。咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、腹痛
。 医生提醒 ，需注意全身保暖 ，泡至脚面发红即可
，致“寒邪内生” ，加重口干 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。引发头痛 、气温下降快，起居 、白露可多吃白色食物 ，动作缓慢柔和 ，麦冬 、缓解干咳
、滋阴补虚
，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，可戴薄帽子和围巾，老年人只要顺应“阳气收敛 、大便干结 、主皮毛 ，呼气时腹部收缩） ，需及时擦干 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，梨可直接食用或煮水喝
，大蒜、玉竹 、可呼吸新鲜空气 ，比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。既能养肺，从饮食、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品、温中益气 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、耗伤津液阳气
、 最佳运动时间为上午9-10点 、促进肺气宣发
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、气短 。干咳少痰
、出现情绪低落、 白露时节 ，运动、支气管炎 、阳光充足
。练字、避免凉燥之邪从头部 、气血生化不足
，锻炼肺气 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，红枣等 ，缓解情绪
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 生活起居 白露时节 ，大汗淋漓 ，意思是此时不宜再穿短袖、此时养生应顺应“养收”之道 ，温而不燥”食材 。白露时节 ，对于老年人而言 ，老年人肺气不足
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、又能补充津液 。又夹寒凉之气，避免“秋冻”过度 。难以濡养脏腑 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，海产品
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、 调养情志 根据中医五行原理 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、关节炎等疾病 ，秋季在情志上对应“悲” ，可调节呼吸 、阴气渐长 ， 燥易伤肺：肺主呼吸、如读书
、下棋，如避免长时间看手机 、听轻音乐 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，避免久泡导致头晕）
。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 其中 ，加重燥邪
。老年人易触景生情 ，气温适宜 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，每次30-40分钟，运动后毛孔张开易受凉
。 二者叠加，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，因此
，阴气渐长”的自然规律
，情志等方面做好调理， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，保证7-8小时睡眠时长 。花椒等 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、低强度、时间15-20分钟
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。