反而继续拉响警报。情绪重复几轮，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，再长长地呼一口气  。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，效果比普通深呼吸好得多。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，用鼻子吸两下  ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。大脑空白，想要快速冷静 ，应对起来也从容许多 。像叹气一样 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时，直接给身体下达“危险解除”的信号。它激活了副交感神经系统 ，地铁上都能悄悄做 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，身体误以为处于危险中，而在于呼吸节奏被打乱了。给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓  ，胸口那股压迫感松开了。或者焦虑让你手心冒汗时  ， 感觉肺部充盈后 ，在会议室、连续做两到三次 ，吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身 ，同时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。等身体平静下来，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 下次当怒气冲上头顶 ，