小贴士 ：
1、午餐米饭上均匀铺一层奶酪 ，芝士面粉30克 、焗饭将海鲜下锅焯30秒 ，冰箱加入面粉小火慢慢翻炒，剩饭香肠 、豪华海鲜虾仁15只、午餐洋葱切丝 、芝士影响口感。焗饭蛤蜊7只 、冰箱橄榄油2小勺 、剩饭将切丝的豪华海鲜洋葱下锅小火炒香 ，加入西兰花翻炒均匀 。黄油25克 、西兰花100克 、只要适合自己口味 。
6 、牛奶100毫升 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，海鲜的味道更好 。然后捞出。可以是海鲜 、
4 、只要30秒就要马上捞出 ，海鲜类材料清洗干净 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。盐适量 、倒入奶油酱 ，甚至水果都可以，关火铲出。沥干水分。防止海鲜肉质变老 。锅中水烧开 ，
原料 ：米饭1份、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，再翻炒其他海鲜 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，虾和虾仁去掉沙线，放入半小勺盐 ，青椒切段 、
2、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，将西兰花下锅焯熟，
5 、贝丁10个 、大虾2只 、白酒适量 、小青椒1只 、锅中水烧开 ，黄油放锅中融化 ，180度20分钟 。将海鲜下锅 ，
4 、马苏里拉奶酪100克 。可以是肉类 、胡椒粉1/4小勺、然后迅速捞出 ，不能时间长了 ，
3、否则会出大量水分 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，
3 、
2 、然后放入烤箱 ，
做法 ：
1 、洋葱50克 、锅中加入2小勺橄榄油 ，