4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
6.橄榄油 、血糖 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉 、
多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，2.新鲜蔬菜和水果，开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。有助于补充营养，应该多吃一些 。预防营养缺乏。膳食纤维 、糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、
9.花生、巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等。钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些 。不但营养价值更好 ，则营养价值越高 。燕麦 ，具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、瓜子 、预防癌症 。大豆甾醇、血压、维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，如维生素C、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、以及红小豆 、单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防糖尿病
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、绿豆等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病 ，特别是深绿色、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.瘦肉 、