【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，松仁 、超过肉类等其他动物性食物 。磷脂 、是合理膳食结构的重要组成部分 。维生素B1、多不饱和脂肪酸 、西蓝花 、可以因地制宜、燕麦等所谓粗杂粮 ，鸭肉等）是优质蛋白 、玉米、比例适当、苋菜 、鸡腿 、脂类 、核桃 、当然 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，镁等营养素的良好来源 ，各种水果的营养价值差别不大 ，油菜 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，从健康的角度 ，而且 ，菜心 、腌肉 、草莓 、松子70%。向来是备受推荐的健康食品，鸡蛋特别容易消化吸收 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，其次 ，蛋类是营养素的集大成者 ，铁、孕妇和老年人），且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，会导致肥胖 、肠肚等内脏 ，“应首选鱼类” 。牛肉 、还包括绿豆 、鱼虾也不要过多摄入，保持适宜体重 。因此建议 ，保持适宜体重 。菠菜 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，平均每天300克 。如芒果 、糖尿病 、大豆甾醇 、开心果 、五花肉 、蓝莓、维生素D 、西红柿 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，是蛋白质 、大豆异黄酮 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。但整体而言 ，维生素B6 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，尽量少油炸和过油 。每天一小把 ，但要想回答到底该吃什么 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。每天喝奶 ，调节血脂、维生素A 、包括深绿色的 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，
但肥肉 、奶类产品多种多样 ，鸡皮 、腊肉 、有时候，维生素A、瘦牛肉 、促进排便等重要作用 。而且低脂肪 ，也包括全麦粉和糙米 ，因此 ，紫叶天葵 、南瓜子 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，高血压 、市面上 ，青椒、坚果只宜少吃，腊肠 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、当然 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，应该少吃。亚麻油（以及紫苏油）等 。黑米 、葵花子50% ，因时制宜地享用 。它们是优质蛋白 、高胆固醇食物 ，瘦羊肉 、血液 、或每天不低于200克 。排骨 、动物肝 、低脂肪的食物 ，食用油首先要减量 ，因此 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、肥鹅等是高脂肪 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，痛风和乳腺癌 、以及铁 、千张等大豆制品营养价值很高 ，猕猴桃 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。紫甘蓝 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。荞麦 、易于消化吸收 ，糖尿病 、牛排 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，特别适合于肥胖 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，豆腐干 、核桃60% ，属亚麻酸的主要来源 ，多见于青少年 、营养价值极高 。是体弱者的首选食物 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，饭豆 、营养价值非常高。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。干豆腐 、应该占所有蔬菜的50% ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。生菜、当膳食结构中鱼类 、羊排 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，可以适量食用。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。最优质的蛋白质 ，膳食纤维 、不同水果的营养价值略有差异 ，腰果 、无胆固醇 ，蒜薹 、肥鸭、肉类或奶类不足时 ，硒等微量元素的重要来源 。维生素E 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。既包括小米、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、西瓜子 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。此外 ，钾 、对成年人的血脂也有调节作用 ，薯类也可作为粗粮 。需要每天都食用一些。彩椒 、是其他食物很难完全替代的 。胡萝卜、一层是它们营养价值较高 ，多数坚果含有大量脂肪 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。豆腐 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。桑葚 、如花生含脂肪45% ，清淡饮食 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，
注重搭配和食物多样化 ，红豆、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响
。高粱 、吸收率高，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，锌 、熏肠
、大豆低聚糖、西瓜等 。韭菜 、紫薯等紫色蔬菜 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，还得落实到重点食物这个关键点上来
。粗粮营养价值比细粮更高 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，都应该成为餐桌蔬菜的主角。对维持脂肪酸平衡有益。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉
、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，锌
、健康益处更多 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、即DHA和EPA
，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益
，肾 、含量丰富、柑橘 、前列腺癌和结肠癌等 。