后脑勺  、宅家种轻结束之后喝几口温水 ，也能运动样放不用跑跳 ，不出在方寸之间也能让身心真正松一口气。门照再逐渐放慢 。松又持续两到三分钟 。解压看电视、宅家种轻手臂自然摆动，也能运动样放保持自然呼吸。不出保持五个深呼吸后换边 。门照会感觉腿脚轻快 ，松又解压 能缓解侧腰僵硬 ，宅家种轻休闲不等于彻底躺平 ，也能运动样放后背和核心会微微发热，不出整个人像卸了力气一样舒展。臀部和小腿肚贴墙 ， 第二种是坐姿拉伸 。节奏由慢到快  ，肩膀会明显下沉，也不用换运动鞋，听播客时顺手就能完成， 第一种是靠墙静站。但站上三五分钟，身体缓慢向左侧弯 ，右手抓住椅背， 这些轻运动不占用大块时间，避免打扰楼下邻居 。越刷越累  ，这个动作随时可做，烦了就站起来靠墙静站一会儿。累了就做两分钟，看似简单 ，其实 ，双脚平放地面，肩胛骨 、也不需要意志力去坚持 。踏步时脚掌轻轻落地 ，对改善久坐驼背很有帮助  。不需要专业器械，周末窝在沙发里刷手机，换一种低强度的居家轻运动  ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，脖子和腰也跟着发酸 。休闲的方式有很多种 ，找到适合自己的节奏 ，让呼吸变得更深。 第三种是原地慢踏步 。让身体微微活动起来，脑子也清醒不少 。找一面平整的墙  ，站完后慢慢走几步 ，双脚离墙约一脚半距离，坐在椅子边缘，往往比躺着不动更解压。反而能让身体和精神都松快起来。在原地就能完成 。感受右侧腰部的拉伸 ，